mc na prostych nogach

[...] 2 * 12 daj lepiej przysiady wykroczne 4 serie), bo to sie nazywa dublowanie cw. wg. mnie Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 lepiej pobudza ten miesien MC na prostych nogach Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 no widze, ze calkiem inny plan niz ten najbardziej popularny, ale ogolnie ok [...]

01.09. Dzisiaj lekko nadprogramowo poszło :D ale od 50kcal jeszcze nikt nie umarł. Przed trenem dużo węgli wjechało. Jakoś tak wyszło. Trening: Przysiad 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Drążek nachwytem 3x max Szrugsy 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x10 Nogi jeszcze czuję ;D zobaczymy co będzie [...]

[...] wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Uda -przysiad z hantlami 12,10,8,8 x3 Rob: Przysiad sztanga z tylu Wypychanie ciezaru na suwnicy Prostowanie nog na maszynie Mc na prostych nogach Sprawdzaj cwiczenia w Atlasie Cwiczen. Jak jakies pytania to wal. Na masie atakujesz przedwe wszystkim duze grupy miesniowe. Tam lydki czy inne nadgarstki [...]

[...] wyciskanie do tego unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia po 3s. Młotki przed modlitewnikiem, daj go 2 serie. W klacie to przenoszenie wywal a rozpiętek daj 4s. Na triceps może zostać daj serie 4/3/2. Ten step na wykroki bym zamienił, za mc na prostych nogach daj żurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

zalezy na co glownie kladles nacisk przy wykonywaniu MC:D jesli dolny grzbiet, to MC na prostych nogach tez wzmocni je :D

możesz oczywiście wykonywać uginanie leżać, nawet w takim przypadku mogłbys całokowicie wyeliminowac mc na prostych nogach- oczywiście nie z powodu ryzyka przeciązenia dolnego grzbietu bo jest ono b. minimalne. ale poprostu dletego, że to faktycznie b. dobre ćwiczenie na ta partię ciała.

1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 Klatka przeladowana, wyzej masz dobry plan juz podany TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] już wystaczająco zmęczony to zmniejsz serie(nawet do 6) i obserwuj jak zachowuje się organizm. Na klatkę możesz zastosować np. metodę wstępnego zmęczenia mięśnia(jest gdzieś na forum) jeżeli standardowy zestaw nie działa na ciebie najlepiej. Przedni akton barków nie jest zaniedbany. Na dwugłowe całkiem dobry jest MC na prostych nogach. Polecam.

[...] czyli np. poniedziałek: klatka,bic wtorek:plecy,przedramiona środa:wolne czwartek:barki,tric piątek:nogi no i na twoim miejscu klatke trenował bym z tricem a barki z bicem *ostatnie ćwiczenie na klatkę wywal *"martwy ciag/wioslowanie" co to ? *na nogi widzę masz same maszyny dodaj np. wykroki a na dwójki możesz dodać mc na prostych nogach

MC na prostych nogach wyrzuc, mozesz stosowac zamiennie ze zwyklym MC w sobote, po przysiadach i wykrokach dwuglowe swoje dostana...wspiecia na palce jesli na mase ok, jesli pod wyskok odpusc, odwrotne wspiecia hmm jesli bardzo potrzebujesz, moim zdaniem strata czasu

[...] - rano Dzień 17, 09.07.08 Trening - FBW B (po kolei ćwiczenie, serii, powt, kg) klatka - wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 19kg-20,5kg-21,5kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 60kg-62kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 44kg-46kg-47kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 29kg-31kg - unoszenie sztangielek [...]

Dzień 19, 11.07.08 Trening - FBW A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 8-8-6 55kg-55,5kg-57kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 61,5kg-64kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na [...]

Dzień 24, 16.07.08 Trening - FBW A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 8-8-6 55kg-56kg-57kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 65kg-68kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 53kg-55kg-58kg - uginanie nóg w [...]

Dzień 26, 18.07.08 Trening - FBW B klatka - wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 20,5kg-21,5kg-22,5kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 67kg-70kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 48kg-49kg-50kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 31,5kg-33kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - [...]

[...] podciąganie, potem ściąganie + reszta. Po plecach daj jeszcze 1 ćwiczenia na tył barków - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Na biceps daj 2 ćwiczenia po 3 serie i to starczy w zupełności. Co do nóg to możesz dać przysiady - prostowanie - wykroki - mc na prostych nogach - uginanie + 2 ćwiczenia na łydki. Zamieniłbym wtorek z czwartkiem.

Zamiast kombinowac zwykle FBW wystarczy, zreszta wedlug mnie jest to najlepszy trening od czasow dinozaurow i nigdy wiecej nie wroce do dzielonego. Co do MC na prostych nogach-ja to cwiczenie nie szczegolnie wspominam, pomimo iz ciagi bardzo lubie. "Klasyczny" jest ok imo. Co do treningu, to wedlug mnie dodatkowe cwiczenia na [...]

[...] barki rób przed bicepsem i dorzuć na początek wyciskanie sprzed głowy Czwartek: wznosy na palcach przenieś na koniec treningu i zwiększ liczbę powtórzeń do 30. MC na prostych nogach, normalny rób na treningu pleców. Sobota: zrób trening klaty i tricepsów. Jak był w niedzielę to nie miałeś czasu na regenerację prze treningiem barków. [...]

[...] prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 PROGRESJA/REGRESJA? wykroki z hantlami 4x12 MC na prostych nogach 3x12,10,8 wspiecia na palce siedzac 3x max wspiecia na palce stojac 3xmax PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3xmax zwijanie sznurka [...]

[...] 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2s Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s Plan C (Piątek) Nogi: MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: Wyciskanie [...]

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 Dzień [...]